[...] bym sobie odpuścił, za to jeśli zależy Ci głównie na przyroście siły, to spróbuj zastosować CM3 z firmy Trec. Tak w ogóle, to na przyrost siły największy wpływ ma: trening, odżywianie i regeneracja (sen oraz odpoczynek w ogóle). Suplementacja, to tylko niewielki dodatek. Autorze tematu - kup sobie kreatynę CM3 z firmy Trec, ewentualnie [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4-5g TLUSZCZ: 1-2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa i siłą (głównie siła) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% nie wiem [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 101 UDO: 55cm(nigdy nie cwiczylem ) TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA zadna poprostu duzo jem BIALKO: niemam pojecia nigdy tego nie przestrzegalem WEGLOWDANY: tak samo TLUSZCZ: tak samo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka np:10 strzalow [...]
[...] będę w stanie przejść na kolejny? - czemu nie jeść żółtek z jajek(lubię je w sumie, a same białka nie smakują mi tak jak z żółtkami ;/) - Ile razy w tygodniu mam prowadzić trening wytrzymałościowy(jogging + skakanie na skakance), bo w książce pisze że jak chce poprawić wygląd sylwetki to 1-2 razy w tygodniu a przy rozbudowywaniu muskulatury [...]
[...] 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed [...]
Pompki dla utrudnienia można robić z obciążeniem tzn plecak z książkami na plecy i robisz pompki. Zajrzyj tu może spodoba ci się ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-02-13 14:42:37
Dobra az tak mi nie zalezy zeby kogos przekonywac. Po prosotu caly czas piszesz pod katem treningu kulturystycznego a nie lekkoatletycznego, bo temu blizej do SW. Ja osobiscie kreatyne zawsze bralem w innym celu niz zdobycie masy. Sila sama w sobie nie szla ale znacznie rosla np. wytrzymalosc. Zeby nie bylo ze gadam od rzeczy to przytocze slowa [...]
musisz znaleść plik o nazwie:HST Progression v.1.10.xls W zakładce MAXY wpisujesz nazwę ćw. oraz ciężar max dla podanej liczby powtórzeń(to musisz sam oszacować), w zakładce trening bedziesz miał pokazany progres ciężaru na każdym treningu, tam gdzie jest pozioma strzałka możesz zmieniać % przyrostu ciężaru na każdym treningu Zmieniony przez - [...]
[...] organizm nie będzie musiał sie męczyć tak z tą syntezą - będzie regenerował się szybciej i lepiej co pozwoli na bardziej intensywne a co za tym idzie bardziej efektywne treningi i po to są żeby organizm nie majc tyle białka do zsyntezowania nie musiał go czerpać z rozkładu innych mięśni co do impulsu - zgodnie z twoją teorią najlepszym [...]
[...] biały 22-23 Kolacja *Ser Twarogowy Chudy(100g) *Oliwa z Oliwek(10g) ok Tłuszczu możesz dodać dodając dodatkowe 10ml oliwy w ostatnim posiłku oraz w 3 możesz też podjadać orzechy między posiłkami ale bez szaleństw - chodzi mi żebys nie przesadzał z ilością I mam nadzieje że po treningowy posiłek jest spożywany do godziny po treningu? pozdrawiam
[...] ale wczesniej tez byl staz tylko byly tez grube przerwy 6. DIETA: -białko:najmniej 2g na kg codzien jest ale probuje grubiej jak sie tylko da -węglowodany: z rana i przed treningiem popoludniu i wieczorem raczej unikam ale nie ma bilansu ujemnego -tłuszcz:ograniczam tluszcz do minimum ale wkrada sie troche jest dla zdrowotnosci 7. ILE I JAKIE [...]
w twoim wieku moze poprostu dieta i specjalny trening nie na mase ,anaboliki tylko jeszcze bardziej zepsujom twojom przemiane materi i zaczniesz puchnac ale nie masom tylko tluszczem.twoj problem tkwi w genetyce a nie w tym co jesz ,musisz poradzic sie specjalisty byc moze jakikolwiek steryd moze byc dla ciebie gwozdziem do trumny,albo poczatkiem [...]
[...] jeszcze sie nie zdecydowal czy bedzie mezczyzna czy kobieta W miare dorastania i wieku u wiekszosci mija to po jakims czasie,ale pierwsze slysze zeby lekarz polecal trening silowy na duze cycki w wieku 14 lat,albo eca ,czy sterydy.ECA i koksy to ty chyba na wlasna reke chcesz wziasc i powiem ci ze masz bezsensowne kompleksy i bedziesz [...]
dla mnie bomba ,tylko teraz zacznij trening daj z siebie wszystko i dawaj info ,co i jak i jesli bedzie trzeba to bedzie korekta ,mojm zdaniem dieta prawie przykladowa ,ach nie looknel ,daj jakies bialko na noc np. tunczyk Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-09 14:57:31
[...] pol roku temu sprobowalem zabawy weglowodanami i sie udalo ;) teraz bede probowal to samo na rzezbe, wierze ze jest to dobra alternatywa dla ckd na ktorym nie ma sie sily na trening, a ciagle korci do slodkiego z powodu niskiego poziomu ww ;) Jak to mawia Robert: cza wpier****c zeby rosnac Na wodzie po parowkach jeszcze nikt nie urósł ;) [...]
[...] trochę zbyt szybko) ale mi to nie służyło, więc muszę dowalić węgli, również ze względu na to, że mam bardzo ciężką pracę fizyczną. I tu jest kolejna kwestia regeneracji "Po treningu trzeba koniecznie zadbać o pełną regeneracje " Bo nie mogę sobie pozwolić na odpoczynek, bo jest pół dnia harówki. Weekendy wolne, chociaż też czasem męczące. "Nie [...]